Coaching de pleine conscience
Genèse
Dès mes premiers pas dans le monde fascinant du coaching, j'y ai vu la complémentarité naturelle entre les compétences essentielles du coach et les aspects fondamentaux du Ashtanga yoga. En fusionnant les principes moteurs de chacun d’eux, est née une approche que j’ai nommé le coaching de pleine conscience. S'adressant à la fois au coaché et à l’accompagnant coach, les deux bénéficient d’une connexion puissante leur permettant d’élever leur niveau d’énergie et ensemble, multiplier leur potentiel de création.
L’objectif de la démarche consiste à favoriser un état d’esprit serein et équilibré par la mise en pratique de la philosophie yogique.
Provenance
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Le yoga est une façon de vivre et une pratique quotidienne, établies dans les plus anciennes traditions indiennes. Le sage Patanjali est l’auteur des 195 Yoga sutras, où il a regroupé, codifié et compilé, de manière cohérente, l’art et la science du yoga. Dans les Yoga sutras, Patanjali a donné 8 étapes ou 8 branches à son yoga, nommé Ashtanga qui est représenté par la symbolique de l’arbre du yoga.
Les 8 branches du Ashtanga yoga
YAMAS sont cinq codes moraux permettant de vivre en harmonie avec soi-même et son environnement. (Non-violence, sincérité, modération, ne pas voler, détachement)
NIYAMAS se définissent comme cinq codes de vie personnelle permettant de purifier l’esprit et élever son état de conscience. (Contentement, pureté, discipline, auto-apprentissage, dévotion au divin.)
ASANAS sont toutes les postures de yoga utilisées dans la pratique physique pour équilibrer et aligner les énergies entre corps, esprit, cœur et âme.
PRANAYAMA signifie contrôle (yama) du souffle de vie (prana) et sont les techniques de respirations conscientes qui font circuler la force vitale dans les 72 000 canaux d’énergies (nadi).
PRATYAHARA signifie le retrait des cinq sens et donc l’acquisition de la maîtrise des forces externes que nous ne contrôlons pas.
DHARANA signifie la porte qui tient et qui protège. C’est la concentration absolue sur un point fixe, peu importe le degré de distractions externes.
DYANA se définit comme l’absorption dans un état complète de méditation et/ou de contemplation à ce qui est dans l’ici et maintenant.
SAMADHI est l’état ultime d’éveil, de pure conscience et d’unification avec le Grand Tout.
Les 8 compétences essentielles en coaching
Faire preuve d’éthique dans sa pratique, comprend et applique de façon cohérente l’éthique et les normes du coaching par rapport au code de conduite ICF et les limites de la psychothérapie.
Incarner un état d’esprit de coaching est un art de vivre, un savoir-être ainsi qu’une posture de méta-observation qui permet de développer et maintenir un état d’esprit ouvert, curieux, flexible et centré sur redonner le pouvoir au client.
Définir et maintenir des contrats entre les parties prenantes pour établir de manière claire et concise la relation de coaching, les processus, le plan et les objectifs.
Développer un espace de confiance et de sécurité, c’est se placer dans une attitude de non-jugement, de respect et de soutien, qui permette au client de s’exprimer librement.
Rester en présence, c’est être pleinement conscient et capable de s’adapter à tout ce qui se présente dans la séance, tout en respectant le rythme du client. Engagé dans le processus et détaché du résultat.
Écouter activement en se concentrant sur ce que le client dit et le non-verbal pour bien comprendre ce qui est communiqué dans un contexte donné selon la carte du monde et les expressions du client.
Susciter des prises de conscience et faciliter les apprentissages du client en utilisant des outils et des techniques telles que le questionnement puissant, les silences, la métaphore ou l’analogie.
Faciliter la croissance du client par une approche orienté sur des actions concrètes permettant de l’appliquer dans le quotidien.
Approche
À travers l’exploration des 8 branches du yoga, la démarche d’accompagnement proposé permet de prendre de la hauteur sur sa façon d’être, dans tous les aspects du quotidien et sortir du pilotage automatique. Elle offre la possibilité de se placer en observateur neutre et créer de l’espace entre des situations parfois complexes de sa vie pour trouver des solutions innovantes. Elle est propice à une mise à plat de ses comportements, de ses besoins et de ses aspirations, tout en mettant en lumière, pas à pas, le meilleur chemin pour créer une vie plus souveraine, épanouissante et à son image.
« Les pensées se manifestent par des mots, les mots se manifestent par des actes. Les actes se développent en une habitude et les habitudes en une personnalité et un caractère. »
Étapes d’utilisation de l’arbre du yoga pour multiplier son potentiel créateur
Les racines : En posture d’observateur, analyser, comment vous faites preuve d’éthique dans vos interactions quotidiennes et dans vos différents milieux de vie.
Le tronc : En posture de méta-observation, remarquer de quelle manière vous centrez votre équilibre, entre tenir bon et lâcher-prise, tant dans vos activités professionnelles, que familiales et personnelles.
Les branches : Dans le mouvement et le feu de l’action, remarquez votre assiduité à maintenir l’établissement d’ancrage solide et votre capacité à ajuster les stratégies au besoin.
Les feuilles : En toute circonstance, tirer à vous les avantages d’utiliser la respiration consciente pour accroître un espace de confiance et de sécurité intérieure.
L’écorce : Faites l’expérience du retrait des cinq sens, en vous accordant du temps blanc à l’agenda et rester en présence avec vous-même, sans contact avec le monde extérieur, pour recharger vos batteries.
La sève : En posture d’écoute active, créer un moment de connexions avec un être cher pour perfectionner l’art de vous synchroniser à son langage, ses besoins et son ressenti.
La fleur : En pratiquant l’équanimité (acceptation de ce qui est) dans votre vie quotidienne, voyez ce que ça ouvre dans votre conscience et quelles nouvelles possibilités s’offrent à vous.
Le fruit : Dans un moment de connexion à plus grand que soi (en méditation, en nature, en voyage etc.) prenez pleinement conscience de l’énergie qui se déploie en vous lorsque vos pensées se concentrent totalement sur la manifestation de vos rêves.
En conclusion
L’approche du coaching de pleine conscience peut être utilisé dans différents contextes avec des personnes provenant de tous les milieux. Elle peut servir à établir des fondations solides, se reconstruire sur de nouvelles bases ou encore, définir sa mission personnelle ainsi qu’une vision claire de l’avenir. Elle peut s’échelonner sur plusieurs séances et permettre de réfléchir sa posture intérieure, d’explorer des stratégies permettant des gains d’énergies et de réduction du stress. Elle est également favorable pour développer des pratiques de saine performance, une prise de décision efficace et une communication axée sur la bienveillance.
Sophie Bienvenue
Auteure du livre Les Chroniques d’une yogi, cultiver et vivre l’équilibre, Sophie ne compte plus les journaux de bord qu’elle a remplis par les récits de ces voyages autour du monde. Sa passion pour l’écriture la suit au quotidien par le journaling et dans chacune de ses aventures. Entre 2016 et 2021, elle jumèle ses deux passions pour le yoga et l'écriture, en rédigeant un grand nombre d’articles sur les bienfaits du yoga dans le magazine Mieux-être.
Enseignante, coach et slowpreneure à l’âme voyageuse, sa mission est d’accompagner son prochain à se connecter à son essence et faciliter l’harmonie dans les différentes sphères de sa vie.